3 opciones para comer antes, durante y después de correr

3 opciones para comer antes, durante y después de correr

Como ya sabemos, la nutrición es un factor trascendental en la actividad física que tiene como objetivo conocer qué alimentos influyen de forma positiva en el rendimiento deportivo, aportando la cantidad de energía apropiada tanto antes, durante y después de cada entrenamiento y competición.

En este sentido, existen alimentos y suplementos que serán específicos para cada momento y que permiten optimizar el rendimiento y la recuperación del deportista. Por eso hoy te ofrecemos 3 opciones fáciles y saludables para tomar antes, durante y después de entrenar. ¡Toma nota!

Qué comer antes de correr

Tostada de pan de molde con mermelada. Una excelente opción para cuando se va a realizar el entrenamiento en aproximadamente 1 hora, porque incluye hidratos de carbono de absorción lenta (el pan de molde) y otros de absorción rápida como la mermelada.

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Zumo de frutas. Contiene azúcares de absorción rápida que proporcionan energía rápida y de fácil digestión, además de vitaminas y minerales.

Finisher Generation UCAN. Contiene hidratos de carbono Superstarch® (almidón de maíz), de rápida absorción, que proporciona 2 horas de energía inmediata sin picos de glucosa ni caídas bruscas. Se absorbe de manera rápida y además contiene vitamina C. Sin gluten, sin lactosa y sin grasa.

Qué comer durante el entrenamiento

Fruta deshidratada. Conservan una mayor cantidad de azúcar que la fruta habitual, por lo que son ideales para proporcionar energía en entrenamientos más largos. Además, contienen vitaminas, minerales y ocupan muy poco espacio.

Membrillo. Es una fruta de agradable sabor y rica en azúcares de fácil digestión, rica en vitamina C y potasio, lo que la convierte en una buena opción para obtener energía rápida.

Finisher Gel Endurance. Es un gel que contiene hidratos de carbono de rápida absorción y de efecto prolongado y vitaminas C, B1, B6 y B12 que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Son prácticos para utilizar durante la actividad física y fácilmente transportables. Sin cafeína, sin gluten y sin lactosa. ¡Por algo es el gel oficial de la Marató de Barcelona!

Qué comer después de correr

Yogur con cereales, frutos secos y una pieza de fruta. El yogur es una fuente de proteínas de alta calidad que, junto con los cereales y la fruta, ricos en hidratos de carbono, serán muy eficaces para la recuperación muscular. Los frutos secos nos aportarán ácidos grasos saludables, vitaminas liposolubles y mejorarán nuestra sensación de saciedad.

Batido de leche o bebida vegetal con avena y fruta. La leche es un alimento rico en proteínas de alta calidad, vitaminas, calcio y fósforo; y la avena, fuente de hidratos de carbono y fibra, puede mezclarse con frutas como el plátano, que nos aportará vitaminas, minerales, y aportará sabor y palatabilidad.

Finisher Recuperador FuturPro. Contiene PeptoPro®, una proteína de leche pre-digerida y de fácil absorción, hidratos de carbono, minerales y vitamina C que contribuye a reponer los depósitos de glucógeno y mejorar adaptación y la recuperación muscular de manera rápida.

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