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5 consejos para ayudarte a prevenir el cáncer

Hoy, 4 de febrero se celebra el Día Mundial del Cáncer, un día para concienciar a la sociedad el grave problema que existe en nuestra sociedad, sobre el impacto de la enfermedad y la importancia de combatirla. De hecho, según el Instituto Catalán de Oncología (ICO) 4 de cada 10 casos puede evitarse y de hecho, entre los años 2008 y 2012 en Cataluña, fue la principal causa de muertes en hombres, y la segunda en mujeres. Aunque no nos vengamos abajo, esta cifra ya se está mejorando según los datos publicados donde el porcentaje de personas que sobreviven a los 5 años es del 54% en hombres y del 62,5% en mujeres. No obstante, en España se ha visto que ha ido en aumento. Uno de cada dos hombresuna de cada tres mujeres desarrollarán algún tipo de cáncer a lo largo de su vida.

Existen muchas asociaciones que luchan contra el cáncer, otras que apoyan a aquellos afectados por la enfermedad de manera económica o psicológica y finalmente las que se dedican a la investigación para algún día conseguir erradicarlos. No obstante, hoy te queremos proponer una serie de medidas que puedes llevar a cabo para no formar parte de ese 40% de casos que pueden evitarse.

5 consejos para ayudarte a prevenir el cáncer

  1. Alimenta tu salud. Llevar a cabo una alimentación sana y variada previene y evita algunas de las principales enfermedades que sufre nuestra sociedad. Obesidad, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Las personas que consumen más verduras y fruta generalmente disfrutan de mejor calidad de vida y salud gracias en parte al aporte de fibra, vitaminas y minerales. Esto no significa que el resto de grupos de alimentos sea menos importante. Trata de comer un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura al día siendo. Se estima que cada ración son unos 100-150g, lo que equivale por ej. una manzana o un plato de ensalada o verduras cocidas. Asimismo, trata de reducir el consumo de carne roja, bebidas azucaradas y otros procesados. También busca aumentar el consumo de cereales integrales y de pescado azul.
  2. Practica deporte diariamente. La OMS recomienda un mínimo de 30′ diarios, pero como consejo te diremos que aumentes este objetivo. Esto no quiere decir que debas salir a correr una hora cada día, sino que siempre que puedas camines, subas escaleras o vayas en bici a los sitios. Es decir, que te mantengas activo.
  3. Evita malos hábitos o redúcelos al máximo. Fumar, beber excesivo alcohol y comer mucha comida “basura” son los principales aspectos que debes de cambiar de tu vida para no sufrir enfermedades. Sabemos que no siempre es fácil, pero tienes que pensar en tu futuro, en tu vida y que no solo sufres tú o sufrirías tu si te pasa algo, sino también los de tu alrededor.
  4. Prevenir mejor que curar. Hazte pruebas de detección precoz como mamografías o citologías y cumple con el carnet de vacunación. La vacuna contra la hepatitis B  y la del papiloma por ejemplo evitan infecciones que pueden resultar en un cáncer. Si eres mujer, trata de darle el pecho a tus hijos por lo menos los 6 primeros meses. La leche materna contiene todos los nutrientes esenciales y bacterias «buenas» que mejorarán su sistema inmunológico. También hay estudios que demuestran su prevención frente al cáncer.
  5. Protégete. Protege tu piel sobre todo en verano ante la sobre exposición solar y los rayos UV con cremas solares y gafas de sol de calidad. Asimismo, en el trabajo aplica las medidas de protección necesarias, evita productos cancerígenos e infórmate sobre las medidas de prevención de riesgos laborales.

 

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