Los principales errores de la dieta

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Los principales errores de la dieta-139967
6 fallos que cometemos cuando seguimos una dieta

Los principales errores de la dieta

Correr sin llevar a cabo una dieta correcta, es absurdo en el caso de buscar una pérdida de peso.

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Por el Lunes, 30-07-2018 en

Si has empezado a correr porque tu objetivo es perder peso, y lo acompañas de una alimentación adecuada y de mejor calidad, vas por el buen camino. No obstante, si esta dieta es muy estricta o limitada en ciertos componentes nutricionales como, por ejemplo, los carbohidratos, probablemente te canses y termines dejandola... o si no ves resultados a corto plazo, igual decidas tirar la toalla. No te obsesiones, porque si no ves resultados, puede ser debido a muchas cosas, por eso para que no desistas muy pronto, te listamos los 6 errores más frecuentes al seguir una dieta que debes tratar de evitar.

Ingestas

Si estas acostumbrado a comer una cantidad de veces cada día, al saltarte una de las ingestas, el problema es que puede ser que llegues a la siguiente comida con más hambre, y por lo tanto, comas más rápido y más de lo que deberías.No obstante, da igual que comas 1, 3 o 5 veces al día. Existe un mito que hay que comer 5 veces al día y no, lo importante es mantener un número de comidas que no te dejen con hambre y que consumas los nutrientes necesarios a lo largo del día. Lo que importa es el 'computo' diario. Saltarse comidas puede dar lugar a que picotees a lo largo del día, que te compres alimentos que te sacien rápidamente (bebidas gaseosas por ejemplo), etc. Lo importante es no pasar hambre y comer bien.

Los carbohidratos

Mucha gente piensa que los hidratos de carbono engordan y sobre todo por la noche. Piensan que el pan, la pasta, arroz, patatas, etc. engordan más que otros alimentos –ahora dirás que somos nosotros los que engordamos jeje-. Pues es un mito. Los hidratos de carbono o glúcidos son los componentes más habituales de los alimentos, son principal fuente de energía de nuestro cuerpo y son esenciales para realizar las funciones vitales y para la práctica de deporte. Existen diferentes tipos de carbohidratos eso si, los simples y los complejos, osea los que se digieren directamente y los que no. La glucosa es un ejemplo de azúcar o glúcido simple, necesario para el buen funcionamiento del cerebro, de los riñones y de los glóbulos rojos, pero que no debe consumirse en exceso porque sino aumentan demasiado las reservas. Por otro lado, tenemos los azúcares complejos que no tienen sabor dulce y que deben descomponerse antes de ser absorbidos por el organismo. Un ejemplo de complejo sería la fibra (soluble o insoluble), un componente esencial de toda dieta para el buen funcionamiento del aparato digestivo y para prevenir ciertas enfermedades. Volviendo al tema de discusión, los carbohidratos proporcionan 4kcal/100g de energía mientras que las grasas 9kcal/100g, por lo que claramente no es el nutriente que más engorde.

Si engordamos es por que comemos en exceso o demasiados carbohidratos simples, aunque también influye la manera de cocinarlos y de 'quemarlos'. Son un tipo de nutriente que debe incorporarse porque sino sufriríamos de catabolismo (destrucción) proteico, pérdida de electrolitos o deshidratación. Son esenciales y no solo se encuentran en pasta y arroz como muchos piensan, lo único es que es cierto que el porcentaje de carbohidratos en estos alimentos es alto o mayor que el de otros.

Importancia de la cantidad

¿Cuántas veces has evitado llenarte el plato porque estás a regimen? ¿Cuántas veces alguien que hace dieta restrictiva come pocas cantidades de carbohidratos? Muchos creemos que tendríamos que limitar las cantidades, mientras que lo que realmente deberíamos hacer es comer mejor y sobretodo, comida de verdad. Evitar comida preparada, comer fuera lo menos posible, buscar siempre la mejor opción, ... pero sin obsesionarnos y dandonos de vez en cuando algún caprichito para mentalmente no sufrir tanto.

Actividad física

Si lo que quieres es perder peso es importante que lleves a cabo una vida saludable, que incorpores todos los elements, es decir que duermas bien o suficientes horas, que consumas alimentos de calidad y que te mantengas activo. Mantenerse activo, no significa matarte en el gimnasio ni a correr, sino que llevar una vida activa, y si lo que te gusta es correr, pues adelante, esto te puede ayudar en tu objetivo. La Organización mundial de la salud, para mejorar el sistema cardiovasculatorio (corazón) y reducir riesgo de ciertas enfermedades y sufrir estrés recomienda que realicemos un mínimo de 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min aeróbicos, aunque aconsejan a ser posible que adultos entre 18 y 64 años realicen 300 min semanales ... dos o más veces por semana.

Practicar deporte ayudará a tu salud interna, mental y externa, notarás cambios físicos con el tiempo y cambiarás tu composición (si lo haces correctamente) corporal reduciendo la cantidad de materia grasa y aumentando la muscular, obteniendo así un cuerpo más bonito y definido. No se trata de machacarse, pero sí de realizar un mínimo de actividad física para conseguir tu peso deseado.

Pecadorrrr

Todos hemos oido del porcentaje de 80% dieta saludable - 20% "guarradas" o de los famosos "cheatmeals" el fin de semana. Esto tiene un gran problema porque llega la gente después de realizar dietas muy restrictivas entre semana el fin de semana afames y comiendo cualquier cosa, conclusión los esfuerzos realizados en semana son en vano. Recuperas o incluso ganas más de lo perdido en semana. Mentalmente, si es verdad que saltarte el regimen de tanto en tanto para que no te obsesiones ni vivas sufriendo, pero también es cierto que no se deberían realizar dietas DEMASIADO restrictivas, sino que la reducción de peso debe ser paulatina para que llegue a ser más eficaz y se mantenga más adelante. Existen muchas personas que han seguido regimenes que al final han dejado y han recuperado el peso inicial o incluso aumentado. También hay que tener cuidado con el tipo de regimen o dieta que llevemos a cabo ya que algunas pueden llegar a ser peligrosas. El sobre consumo de proteinas puede dar lugar a trastornos renales y diversas patologías que afectan al hígado, por lo que dietas como la Dunkan que estuvo tan de moda no son nada recomendadas. 

Las malas influencias

En tu alimentación, directamente o indirectamente, pueden influir muchas personas, no solo tus amigos o familiares que te puedan incitarte a "pecar" proponiendote planes que involucren comidas poco sanas, alcohol, etc. Las malas influencias también se dan en lo que ves en las redes sociales, anuncios y otros. Muchos anuncios demuestras la eficacia de los anuncios de dulces, patatas fritas, etc. donde se ha demostrado que aumentan su consumo y crean una necesidad que hasta ese momento no existian. Las influencias en la televisión, redes sociales y otros medios también juegan un papel importante. Tenemos que tener un cierto criterio e informarnos correctamente sobre lo que comemos, y no comer cualquier cosa porque otro nos lo aconseje. Ni creernos cualquier cosa que nos digan, ni que son buenos para adelgazar ni para reducir peso ni nada, porque no existen milagros (desgraciadamente). Si puedes busca ayuda de un profesional que si que te sepa informar y sino, trata de informarte correctamente y a malas trata de evitarlos. Recuerda que es una estrategia de marketing, piensa en tu salud y como corredor, que sepas que la alimentación juega un papel primordial, por lo que cuidala ... pero sin obsesionarse! Come bien y de vez en cuando, si te apetece date un capricho, y si quieres perder peso, modera estos caprichos y potencia el consumo de alimentos de verdad y la variedad de estos. Metete en la cocina, experimenta, prueba nuevos alimentos y busca las maneras que más te gustan de incorporarlos a tu dieta! Comer es un placer y una necesidad.

 

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