Este 2022, la Clásica Salto 15K Donostia-San Sebastián cumple cinco lustros de existencia, y lo hace recordando el camino recorrido hasta ahora y con muchas ganas de seguir adelante. Esta carrera nació en octubre de 1997 bajo el nombre de la Clásica Pedreste Popular de Donostia dentro del calendario oficial de la Federación Gipuzkoana de Atletismo y desde entonces está marcado en rojo en el calendario de las y los atletas populares.
La Clásica Salto 15K Donostia – San Sebastián apuesta por la diversidad y la inclusión. Por ello, además de tener una distancia de 5km, tiene tres modalidades distintas para participar en los15k: running, handbikes y rollers. A poco menos de un mes para tomar la salida os ofrecemos unos consejos básicos para disfrutar al máximo el próximo 16 de octubre.
Modalidad running
E15 kilómetros es una distancia de medio fondo pero exigente, más técnica que una 10k o 5k. Necesitamos estar bien preparados y haber entrenado bien la resistencia y la fuerza muscular.
A pesar de que el objetivo de cada corredor/a es muy diverso hay unas premisas esenciales, aplicables a todos los niveles:
- Descansar lo suficiente antes de la carrera, cuidar la alimentación e hidratación en el mes previo. Tener una rutina todo lo rígida que sea posible y priorizarnos de cara a la carrera.
- Trabajar el cardio sin olvidar la fuerza. Si estamos pensando en renovar nuestro calzado, hacerlo con este mes de antelación para probarlo o ya esperar a después de la prueba.
- Dividir nuestro 15k en tres partes y no dejarse llevar por la ilusión del inicio. Los primeros 5km es mejor guardar fuerzas, a un ritmo medio, mientras que para llegar al km 10 ya podemos empezar a acelerar. En los últimos 5 km deberíamos correr a nuestro mejor ritmo, sobretodo si perseguimos una MMP.
Modalidad handbike
A pesar de que las personas que practican esta modalidad tienen movilidad reducida, no hay tanta diferencia con una bicicleta convencional. Es una disciplina muy versátil que se puede entrenar en cualquier espacio donde se puedan trabajar piernas y brazos, sin necesidad tener que salir a rodar siempre.
- En los entrenamientos previos a la Clásica Salto 15K Donostia – San Sebastián, lo ideal es combinar las salidas por carretera con sesiones en la piscina y en el gimnasio. La postura de la handbike es relajada y ergonómica, por lo que, si estás en buena forma física, es difícil tener problemas posturales.
- Es muy importante elegir bien la ruta de entrenamiento que se quiere hacer con una handbike. Te recomendamos salir en grupo con asociaciones de esta disciplina y planificar bien todos los detalles de la salida.
- Si eres un/a habitual de handbike y tu forma física es óptima, puedes elegir tramos más exigentes, con más desnivel tanto positivo como negativo, para entrenarte con mayor dificultad y probar de mejorar tu tiempo.
Rollers / patinadores
El patinaje de fondo es un deporte en el que influyen diversas variables: fuerza, velocidad, potencia. Pero, sin duda, la más importante es la técnica. Tener buena posición en cada tramo del recorrido (rectas, curvas o desniveles) es fundamental.
- Utilizar un equipamiento adecuado y en condiciones en esta disciplina especialmente es fundamental. Es aconsejable utilizar un patín de fitness o de carrera, evita los patines jockey, no están preparados para recorrer largas distancias. Utiliza ruedas de 76mm y de 80A como mínimo. El recorrido de esta 15k no tiene muchas curvas, por lo que se pueden utilizar ruedas más duras que te permitirán correr mejor y evitar traspiés. Igualmente, lo más adecuado es que tu ropa sea de ciclista, ya que el patinaje de velocidad sufre las mismas inclemencias que el ciclismo, poniendo especial atención en proteger el cuello con una braga. Imprescindible llevar casco y el resto de las protecciones a gusto de cada patinador/a, ya que ir de menos o en exceso protegido/a puede jugar en tu contra. Por último, llevar una llave Allen (hexagonal) para apretar los patines y evitar imprevistos.
- Para reforzar una buena técnica, es muy conveniente llevar las manos atrás, cogidas sobre las caderas. Esto hace que el peso de los brazos recaiga sobre las caderas y no sobre la espada y podremos patinar más relajado y por más tiempo en la posición. Puede parecer un detalle insignificante, pero realmente marca la diferencia y hace que el rodaje sea más cómodo.
- En cuanto a la frecuencia de los movimientos, es un error pensar que para avanzar más se deben hacer pasos más seguido. No se trata de hacer muchos movimientos, sino de hacerlos bien. En realidad, muchos pasos mal ejecutados lo único que lograran es un desgaste de energía innecesario y no se avanzará más. Es aquí donde el entrenamiento previo que se haga de fuerza, potencia y resistencia y el estado físico del deportista toman relevancia, pero este sólo será útil aplicando los movimientos correctos.
50% de descuento a los inscritos de 25 años
Precisamente, con motivo del 25 aniversario, la organización de la prueba va a bonificar a todas las personas nacidas en 1997, es decir, que tengan 25 años, para que se inscriban con un 50% de descuento en el precio de la inscripción vigente para la carrera del próximo 16 de octubre, sea cual sea la modalidad, running, rollers o handbikes, en la que se vayan a inscribir mientras sea para la distancia de 15km.
Desde su nacimiento, la Clásica Salto 15K Donostia-San Sebastián se ha implicado en causas solidarias e inclusivas para ser la cita del atletismo popular en la que todos y todas encuentran su lugar. Además, en cada una de sus ediciones más recientes, esta prueba ha colaborado con alguna causa social en su formato de 5K. En este sentido, para esta edición del 25º aniversario, de cada inscripción correspondiente a la distancia de 5K destinará 1 euro a la Asociación Benéfica Irungo Harrera Sarea, que atiende y acoge a todos los migrantes en tránsito que llegan a Irún antes de pasar a Francia.
Inscripciones abiertas hasta el 13 de octubre en la página oficial del evento.