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Consejos para empezar a correr a los 50

Consejos para empezar a correr a los 50

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Puede que pienses que a medida que nos hacemos mayores, lo mejor es que bajemos la carga de entrenamientos y que está prohibido correr por eso que igual has oído que correr es malo para las articulaciones. Pues bien, más bien ocurre lo contrario. A medida que nos hacemos mayores nuestra densidad mineral ósea se va rediciendo y también nuestro porcentaje de masa muscular si no hacemos nada al respecto. Un estilo de vida activo te ayudará a cuidar de esta musculatura, a tener huesos fuentes y aporta muchos otros beneficios.

La idea no es que busques ser igual de rápido que Kipchoge ni que corras un volumen elevado de kilómetros semanales. La idea es otra. Se puede empezar a correr a los 50 siempre y cuándo hagas las cosas sin prisa y con cabeza.

La primera recomendación que te daremos es que hagas un chequeo médico para mirar que no tengas ningún parámetro alterado e incluso podría ser interesante hacerte una prueba de esfuerzo (aunque sea en bicicleta). Una vez conozcas tu estado de salud, toca comprar material de calidad y adecuado a ti, que no quiere decir caro. En la web encontrarás reviews de todo tipo de zapatillas, tanto de asfalto como de trail, aquí las mejores del año pasado para nuestro gusto:

 

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También puedes acudir a una tienda especializada en Running para que te asesoren… ¿Ya lo tienes todo? Toca calzarse las zapatillas y ponerse a correr, pero ¡espera! No de cualquier manera, te recomendamos empezar haciendo CaCos (Caminar-Correr) disminuyendo poco a poco el tiempo de caminar y aumentando el de correr. No te preocupes por el ritmo. Si tienes dudas, también puedes acudir a un entrenador profesional o a un club de running para que te ayuden y te motiven a continuar.

Además del entrenamiento, también tendrás que cuidar de tu alimentación y acordarte de la recuperación. Tanto del sueño como muscular, no entrenes días seguidos. El running engancha, empieza poco a poco y con cabeza para evitar lesiones.

Correr a los 50 tiene sus beneficios

  • Mejorar nuestra salud cardiovascular. Al correr aumentamos nuestro ritmo cardíaco, desafiamos a nuestro organismo y nos sirve para cuidar nuestra salud cardiovascular. Cuanto mejor sea tu flujo sanguíneo, mejor será la oxigenación  Cuando haces ejercicios cardiovasculares regularmente, mejoras tu flujo sanguíneo. Cuando su flujo de sangre es fuerte, entrega más oxígeno a su cerebro, músculos y órganos. Esto alivia la fatiga y la dificultad para respirar que, de lo contrario, podrían ralentizar sus actividades cotidianas.
  • Alargar nuestra esperanza de vida. Independientemente del ejercicio que elija, más actividad física podría agregar años a su vida. Correr no solo es bueno para la salud, sino que también ayuda a reducir las posibilidades de tener ciertos problemas de salud. Con la edad, también disminuye la velocidad y aumenta de peso de forma natural. Correr después de los 50 podría ayudarte a controlar tu peso y acelerar tu metabolismo.
  • Menor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer. El ejercicio físico ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida además de que las personas con un índice de masa corporal normal tienen aproximadamente un 30% menos de incidencia en los cánceres más comunes relacionados con el sobrepeso como los de colon, mama, próstata, pulmón y útero.
  • Reducir las probabilidades de tener diabetes mellitus tipo 2, mejorar los niveles de colesterol «bueno» (LDL) y otros parámetros analíticos
  • Cuidar de la salud ósea. Muchos pensaban que era lo contrario, pero no. El deporte si ayuda también a nivel óseo, de hecho deportistas de deportes de impacto como es el running disponen de mayor densidad mineral ósea que otros como los nadadores según diferentes estudios. Lo que si que tenemos que tener en cuenta es la cantidad, ya que un aumento excesivo si podría ser negativo.
  • Mejorar la eficacia de las vacunas (incluida la del COVID-19). Si te interesa, te dejamos este artículo donde te lo explicamos con más detalle: El deporte: la mejor vacuna
  • Reducir sentimientos de depresión y ansiedad. Correr y hacer deporte nos ayuda a relajarnos, a despejarnos y a sentirnos bien. Tiene muchos beneficios sobre nuestra salud mental.

 

La OMS recomienda realizar entre 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para los adultos, por lo que esto sería tu objetivo semanal. También recomiendan incluir algo de trabajo de fuerza, que podemos hacer en casa no necesariamente en un gimnasio. Y es que no todo es correr, si empiezas a correr a los 50 acuérdate también de realizar algo de trabajo de fuerza aunque sea en casa.

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