Cómo no estropearlo todo el día de la carrera

Consejos
Cómo no estropearlo todo el día de la carrera-39670
Consejos para aquellos corredores populares que hacen sus primeras carerras

Cómo no estropearlo todo el día de la carrera

Más sobre: 

Por el Miércoles, 26-03-2014 en

- Llega con tiempo a la salida (una hora) para poder hacer un buen calentamiento. Éste consiste en preparar todos los músculos y tendones que intervendrán directa o indirectamente en la competición para que funcionen correctamente y al 100% de sus posibilidades. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los mismos. Un buen calentamiento debe incluir: 5' de ejercicios de tobillos, de 5 a 10' de trote muy suave, casi andando y 6 sprints al 80% de 20 metros. Justo antes de la salida.

- No estrenar ropa ni zapatillas en la competición. Las zapatillas las debes tener "domadas" con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

- Si tu peso supera los 70 kg no merece la pena arriesgar con zapatillas voladoras (las más ligeras), mejor usar las de entrenamiento diario (que con las últimas novedades en todas las marcas ya son muy ligeras).

- Levántate al menos 2 horas antes de la salida y desayuna ligero. Un yogur con cereales o un café y una tostada es suficiente. En la hora anterior a la salida, hidrátate bien (al menos 1/2 litro de agua).

- Diseña y cumple una estrategia para evitar que la euforia de la carrera te lleve a ir a ritmo demasiado alto o a correr al ritmo de otros corredores.

- Comienza con un ritmo previsto por km de acuerdo a tu objetivo y a lo que has entrenado.

- Al cruzar la línea de meta no te pares de golpe, sigue andando unos 2 ó 3 minutos hidratándote bien, tomaalgo de carbohidratos y cámbiate rápidamente; procura no quedarte frio.

- Si tras la carrera tienes las piernas doloridas puedes meterlas 5 minutos en una bañera con agua fría e inmediatamente después dúchate con agua muy caliente. Te aliviará y relajará.

- El día siguiente se debe dedicar al descanso.  Lo mejor es esperar 48 horas para reanudar el entrenamiento. 

Relacionados: