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Noticias - Trail - martes, 01-09-2020

El entrenamiento LOCO de Kilian Jornet

Un kilómetro vertical y un 10K en menos de 1 hora

El entrenamiento LOCO de Kilian Jornet

¡Este chico no deja de sorprendernos! El entrenamiento LOCO de Kilian Jornet se llama VK10K. ¿En qué consiste? Os dejamos con sus propias palabras:

El concepto es simple: correr un kilómetro vertical, correr hacia abajo con facilidad y correr 10K en llano. Normalmente hago una versión «más fácil» de 700m + 7K, hoy lo hice prácticamente a pleno gas. Empecé con el VK veloz ya que de 700 a 800 m está cuesta arriba tiene algo así como 100 m de distancia con un par de metros hacia abajo y llana. (es una pena porque creo que si no fuera por esos metros podría ser un lugar muy rápido para un VK). Llegando a los 1000m en 29’57 ”. Bajé con facilidad y luego comencé los 10K a un ritmo semi conservador tratando de estar cerca de 3 ‘/ km. Lo difícil es empujar con las piernas todavía “pesadas” por el lactato de un VK. Los últimos 2K lo di todo para cerrar en 29’42 ”. Así que casi 1h (59’39 «) con sabor a sangre en la boca y patas de botella 

Resumiendo: 

  • Kilómetro vertical en 29’57» (+1000m positivos). Para que os hagáis una idea de tal barbaridad. Estamos hablando que es un tiempo de victoria en kilómetros verticales de tanto nivel como Zegama. Por ejemplo, en 2019 Oriol Cardona ganó con un tiempo de 36’12». Cierto es, que no se puede comprar un kilómetro vertical con otro, pero para tener una referencia.
  • 10K en 29’42» (2’58/km). No contento con esto, va el tío y se pega 10km en ruta a 2’58/km ¡Una barbaridad! Es decir, es un tiempo impresionante en competición, respetando todos los descansos, etc. Pero si piensas que lo ha hecho después de un KV a «Full Gas»… te deja sin palabras.

 

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One of the hardest training session I do is what I call VK10K. Concept is simple: to run a vertical kilometer, run down easy and run a 10K flat. Normally I do a “easier” version of 700m + 7K, today I did pretty much at full gass. I started with the VK speddy since from 700 to 800m this uphill has something like 100m of distance with a couple meters down and flat. ( that’s a pity because I believe if it wasn’t for those meters it could be a very fast place for a VK!) I reach the 1000m in 29’57”. Easy way down and then I started the 10K on a semi conservative pace trying to be close to 3’/km. The hard thing is to push with the legs still “heavy” from the lactate of a VK. Last 2K I gave everything to close in 29’42”. So almost 1h (59’39”) with blood taste in the mouth and bottle legs 🤪 . 2nd picture by @mzolad1986 . And obviously the heart rate was waaay higher than that, more like 185-195 for all the VK. That’s a wrist measurement and I have always the watch not tight 😉

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*Fotografía de Kilian Jornet

Por favor Kilian, sigue generando este tipo de contenido que tanto nos gusta y disfrutando de tus locuras, porque nadie más puede hacerlas jajaja.