Se llama peso muerto al ejercicio de levantar una barra con peso desde el suelo hasta la cintura, con la peculiaridad de que las rodillas están sólo ligeramente flexionadas. En esta posición, la fuerza se origina principalmente en los glúteos mayores y en los isquiotibiales, dos músculos importantísimos a la hora de correr. Si, por el contrario, el ejercicio se realiza con las rodillas mucho más flexionadas, el trabajo muscular se desplaza hacia los cuádriceps y el ejercicio se llama “arrancada”. Pero para evitar lesiones y ser más prácticos a la hora de realizar un peso muerto, aquí tienes un par de variaciones interesantes.
A medida que mejoras la técnica puedes aumentar los kilos de la barra y también la velocidad, pero piensa que es un ejercicio muy lesivo si no se hace bien.
Si no tienes acceso a un gimnasio, puedes utilizar tu propio cuerpo para realizar el ejercicio. Colócate a la pata coja, con la rodilla ligeramente flexionada y desde esta posición, extiende la pierna libre hacia atrás y compensa con el cuerpo hacia delante realizado una flexión de cadera (tu cuerpo quedará dibujando una letra T). Si lo haces correctamente, notarás que tanto los glúteos como los isquiotibiales se ponen en tensión. Repite el ejercicio unas diez veces y cambia de pierna.
Del mismo modo que con el ejercicio en el gimnasio a medida que mejores la técnica puedes aumentar la velocidad y, si te es posible, añadir algún peso en las manos para crear más inercia al ejercicio.
