Día a día aumenta el número de personas que realizan actividad física y, por ende, el número de corredores crece significativamente desde hace un tiempo. Este aumento provoca que sean muchos los recién llegados y que, en ocasiones, estos nuevos practicantes provengan de otros deportes. Para correr, se dice que sólo hace falta una camiseta, un pantalón corto y unas zapatillas.
Sin entrar a debatir si eso es así o no, sí debemos remarcar que el material elegido tiene que ser de buena calidad y adecuado a la morfología del corredor, con especial atención a la elección de las zapatillas. No sirven unas zapatillas casual, de tenis o heredadas de un vecino que ya no las usa porque se ha comprado otras. Hay que acudir a tiendas de deporte especializadas, donde muchas incluso ya ofrecen un análisis de la pisada. Una vez sepamos qué tipo de zapatilla necesitamos, podemos incluso buscar por la web para ver qué tiendas online nos encontramos. El corte Inglés, Zalando o incluso el propio Amazon ofrecen un gran catálogo. Y es que para evitar y prevenir lesiones durante el ejercicio físico, elegir las zapatillas más adecuadas es una decisión fundamental y uno de los aspectos fundamentales es el tipo de pisada del corredor: la pronación.
Entendiendo la pronación
Definimos la pronación como el movimiento que hace el pie justo después que éste aterrice en el suelo. Este momento, contacto inicial, es parte de la fase de apoyo del ciclo de pisada. Sin la pronación, el impacto de cada zancada sería transmitido a la parte superior de las piernas y afectaría la mecánica normal de las extremidades inferiores. La pronación actúa de amortiguador de impactos.
Las zapatillas de running son diseñadas específicamente para diferentes tipos de pisada. La mejor forma de averiguar cómo es tu pisada es consultar a un experto, quien realizará un análisis de pisada. El desgaste de la suela da una idea de tu tipo de pisada que puede ser:
Neutra: El desgaste de la suela de tus zapatillas tiene forma de S, desde el exterior del talón (lateral) hasta el dedo gordo del pie.
Supinadora: Se da cuando el pie no prona mucho. El exterior del lateral golpea el suelo con un ángulo mayor, y se da una pequeña pronación resultando en una gran transmisión del impacto a través del tren inferior. Los supinadores usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior.
-Sobrepronadora: Más conocida simplemente como pronación, es cuando el pie rota en mayor medida, o cuando no debería hacerlo, por ejemplo al final de la fase de apoyo. Las zapatillas de running de un 'pronador' muestran un desgaste extra en todo el talón y en la cara interior de la puntera, especialmente a la altura del dedo gordo del pie.