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Consejos - Entrenamiento - jueves, 06-03-2014

La sentadilla bien hecha

Aquí tienes una lista de consejos sobre cómo hacer una sentadilla con sobrepeso y no lesionarte en el intento.

  1. No hagas una sentadilla profunda. En nuestro deporte no es necesaria y el riesgo para la rodilla no compensa los beneficios. Quédate a 70º de flexión como mucho.
  2. Ten cuidado con la velocidad. Aunque lo ideal es adaptar el ejercicio a la velocidad de nuestro deporte, las sentadillas rápidas son más lesivas que las lentas (en la bajada). Si no estás muy bien entrenado, baja lento y sube rápido.
  3. Coloca los pies cerca el uno del otro (un palmo). Así se reduce la tensión en la rótula y se focaliza el ejercicio en el gemelo, que es nuestro músculo más importante a la hora de correr.
  4. Usa el agarre frontal. Colocar la barra por delante del cuello reduce la tensión en las lumbares y en las rodillas. ¡Pruébalo!
  5. Cuidado con la fatiga. En algunos entrenamientos se busca llegar al fallo muscular, pero en el caso de la sentadilla conviene ir con mucho cuidado. Utiliza la barra guiada o la ayuda de dos compañeros si pretendes exprimirte al máximo.
  6. Por último, no inventes ni te autoentrenes. Pide consejo.