Las alertas del sobreentrenamiento
En running.es hemos hablado en otras ocasiones sobre el exceso de entrenamiento o lo necesario que es el descanso para asimilar el trabajo que realizamos. Es difícil saber en qué momento estamos entrando en una fase de rendimiento decreciente. Sin embargo, si escuchamos a nuestro cuerpo, podemos detectar una serie de signos que nos dan aviso de que deberíamos aflojar un poco.
Estas señales de sobreentrenamiento nos puede llegar por diversas vías: por nuestras sensaciones cuando entrenamos o nos toca ir a entrenar, por cómo afrontamos nuestros quehaceres diarios o por nuestro estado de salud. Así pues, podemos destacar los siguientes signos en las diferentes facetas mencionadas:
En relación al entrenamiento:
– Dolor muscular inusual el día posterior a la sesión de entrenamiento
– Aumentos progresivos de dolor con el entrenamiento continuo
– Estancamiento o disminución del rendimiento a pesar del mayor entrenamiento
– Incapacidad de completar cargas de entrenamiento previamente asumibles
– Elevado sentido del esfuerzo, demora en la recuperación del entrenamiento
– Pensamientos de evitar el entrenamiento
En relación al estilo de vida:
– Mayor tensión, signos de depresión, irritabilidad, fatiga, confusión e incapacidad de capacidad de relajación.
– Menor vigor en completar las actividades diarias. Aquellas actividades que antes eran placenteras ahora han dejado de serlo.
En relación a la salud:
– Inflamación de los ganglios linfáticos.
– Resfriados, diarrea.
– Mayor posibilidad de enfermedades (fiebre, resfriados, etc).
– Mayor presión sanguínea.
– Elevado pulso por la mañana en reposo.
– Pérdida de peso.
– Pérdida de apetito.
Es importante, si notamos alguna de estas sensaciones de forma persistente, tomar un poco de precaución y descansar un par de días. En estas situaciones, es muy recomendable hacernos alguna analítica para comprobar nuestros valores sanguíneos y actuar en consecuencia.
