Los 7 consejos de Jaume Leiva
El Presidente del gobierno, Pedro Sánchez anunció en rueda de prensa que podríemos salir a correr a partir del 2 de mayo. Una noticia que muchos de nosotros estábamos esperando.
Es decir, si las medidas tomadas con los niños resultan positivas, estará permitido salir a hacer ejercicio físico a partir del 2 de mayo. Obviamente, hay que seguir muy de cerca la evolución de la pandemia y tener en cuenta que si esta desescalada provoca un rebrote del virus, volveremos a retroceder a medidas más estrictas.
Otro de los puntos que ya hemos comentado en anteriores artículos, es que en todos los casos esta posibilidad de salir a hacer ejercicio irá acompañada de limitaciones de distancia, tiempo y, seguramente, horarios. Podremos salir de manera individual y respetando las medidas de distanciamiento social.
El atleta dé lite Jaume Leiva, a través de su cuenta de Instagram (Jaume Leiva), ha dado 7 consejos para que las salidas sean provechosas y no nos lesionemos antes de tiempo.
Los 7 consejos de Jaume Leiva para salir a correr el 2 de mayo
- Mantener la distancia de seguridad de dos metros
- Empezar con cacos (caminar-correr), sobre todo aquellos que no hayan podido realizar ejercicios de carrera en casa. Si, por el contrario, queréis hacer sesiones de carrera continua, empezad con una semana de 1-1 o 2-1 (2 días de carrera – 1 de día de carrera) y no más de 45′-60′ en zonas 2-2 (% Frecuencia Cardíaca Máxima). Una vez estemos ya no dejéis de hacer al menos dos días a al semana trabajo de fuerza: rodillo, yoga, etc que estáis haciendo ya en casa.
- Esta semana previa os recomiendo hacer ejercicios con un poco de carga de impacto: salto a la cuerda, skipping, escaleras, subidas a escalón, multisaltos, talones atrás…Así como estirar bien.
- Muy importante ir mejorando la alimentación y que el cuerpo esté listo para el aumento de actividad física. taos bien e intentar dormir lo máximo posible.
- Disfrutad de los últimos días del (****) confinamiento y pensar que esto ha servido para que a partir del sábado seamos mejores deportistas y aún más… MEJORES PERSONAS
- Aunque hayáis hecho muchas horas de deporte en casa pero con poco impacto, tened cuidado las dos primeras semanas de carrera. No es hora de ponerse a mejorar rendimiento ni de pensar en competiciones y marcas. Es hora de disfrutar de lo que nos gusta (correr) y ojalá pronto podamos disfrutrarlo juntos, en grupo.
