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Entrenamiento - jueves, 02-04-2020

Motivos y rutina de técnica de carrera

Son pocos los corredores que incorporan un rato semanal a hacer ejercicios para mejorar su técnica de carrera. Ejercicios que no solo permitirán que seas más eficiente, sino también evitar lesiones, mejorar tu postura y … ¿qué gran corredor no tiene una buena técnica?

Aplicar un pequeño entreno semanal de unos minutos permitirá que en el resto de tus entrenamientos inviertas menos horas, rindas mucho más y como ya hemos dicho, evitarás lesiones.

Mejora tu eficiencia y economía

Es importante también destacar que incluir una rutina de técnica de carrera también será una ocasión para mejorar tu condición física. Los músculos, huesos y tendones implicados a la hora de correr tienen que cuidarse. Deben soportar los diferentes impactos recibidos y daños musculares, por lo que es importante asegurar que estén en su mejor estado. Fuertes para aguantar “todo lo que les eches”. Una buena musculatura te ayudará a tener una mejor zancada.

Rutina de técnica de carrera

Te proponemos una rutina de 4 rondas de ejercicios de 1 minuto con descanso de 30 segundos y descanso entre cada serie de 1-2 minutos. Una rutina elaborada de la mano de Sekesports, empresa formada por profesionales del deporte (entrenador, fisio, osteópatas).

El vídeo fue pensado para realizar los ejercicios fuera, pero quien tiene una terraza o un pasillo hoy en día tiene un tesoro. Los podrás hacer si problema, aunque si recomendamos que quites todos los objetos que estén por medio (macetas, típica escoba en medio del pasillo, …)

  • Skipping circular bajo un minuto (fíjate bien en sus pies antes)
  • Skip. circular medio
  • Skipping medio pistón
  • circular alto
  • Skipping alto
  • Talones al glúteo alterno
  • Talón al glúteo con una pierna (30seg) y luego la otra
  • Impulsiones alternas
  • Ruso straight leg
  • Impulsiones verticales
  • Skipping 1 pierna (galope)
  • Skip 1 pierna + tándem de carrera

Fíjate en los pies y en los brazos de la chica. Se trata de una serie de ejercicios que podrás hacer en casa, pero que en cuanto volvamos a la rutina recomendamos que apliques una vez por semana. Calentar un poco, hacer estos ejercicios y a continuación, hacer tu entreno.