Poder correr 5K, bajar la media de 2 horas y completar una maratón son algunos de los sueños que todos podemos tener. Conforme pasan los años algunos de estos sueños se los archiva en el cajón del olvido. Pero tenemos buenas noticias para ti, nunca es tarde para empezar a hacer deporte y cumplir tus sueños. Mucha gente ha pasado ya los años de su juventud en donde por circunstancias de la vida no pudieron hacer el deporte que querían y ahora ya con sus años y las canas empezando a salir quieren recuperar esos sueños y poder disfrutar de todos los beneficios que correr ofrece. Te damos 10 consejos para empezar a correr a cualquier edad:
Como corredores solemos ser muy orgullosos de nuestros méritos y hablar constantemente de lo que hemos logrado o lo que iremos hacer. Esto suele asustar a gente externa pero no debería ser así. Todos tuvimos que empezar alguna vez y hacer las mismas preguntas una y otra vez sobre como correr, que zapatillas comprar etc. No tengas vergüenza de que te vean empezar lento o de pedir ayuda por temor a que te critiquen, la mayoría de los runners suele ser muy abierto al momento de compartir consejos y experiencias y te sabrán guiar para encontrar entrenadores o las guías que necesitas.
A medida que uno envejece el cuerpo empieza a perder masa muscular y a acumular grasas. Ser consciente de esto permite saber que no siempre podremos hacer nuestra mejor marca personal o correr de la misma forma que alguien 20 años menor, pero no debería limitar los sueños y poder luchar por alcanzarlos, simplemente tardarán un poco más. Decir que lograras prepararte para una maratón en 3 meses no será algo real, pero si te lo planteas en dos años si que lo es, todo es cuestión de paciencia.
A la hora de comprar unas zapatillas hay que tener en cuenta varios aspectos, empezando por nuestras propias características como corredores, si somos experimentados o no, si necesitamos mucha amortiguación, nuestro tipo de pisada, etc. Para aquellas personas que se estrenan como runners, lo ideal es buscar unas zapatillas que les ofrezcan la máxima comodidad, confort y protección para mantener la motivación en esto de dar zancadas. Para este perfil de corredor las adidas Supernova 2.0 son una opción muy interesante. Combinan un material con buen retorno de energía, Boost, con una espuma EVA más tradicional, Bounce, que proporciona estabilidad a la pisada. La combinación de ambos materiales nos ofrece esa amortiguación y seguridad necesaria que buscamos al empezar a correr.
Un control médico y pruebas de esfuerzo físico es algo que todo corredor debería hacerse cada año y para corredores con más edad no es muy diferente. Asegúrate de hablar con tu médico y de contarle cuáles son tus nuevos planes, una vez pasadas algunas pruebas podrás disfrutar de correr por muchos años más.
Todo corredor debe tomar algunos días de descanso después de jornadas exigentes. Para gente mayor es igual solo que el tiempo de recuperación será mayor. Esto exige una mejor planificación de los entrenamientos para poder disfrutarlos al máximo, y tomarse más tiempo para recuperar después de cada uno de ellos para mantener la salud al máximo. Puedes compaginar el descanso con actividades diferentes de bajo impacto como el ciclismo o nadar para mejorar la condición física y ayudar a la recuperación muscular.
Mejorar el balance es algo necesario para toda edad y te ayudará de gran manera para correr. No solo ayuda a mejorar la técnica y la fuerza al momento de correr más rápido, pero también ayuda a mejorar tu seguridad y a evitar caídas. Para esto se puede trabajar ejercicios abdominales como planchas, alcances y movilidad de tobillos o actividades como pilates o yoga.
A medida que envejecemos, las piernas, caderas, espalda y hombros se vuelven más rígidos y en muchos casos pierden movilidad. Esto se siente más cuando nos levantamos en la mañana o cuando se ha estado mucho tiempo sentado. Para evitar perder esta movilidad es importante trabajar en la flexibilidad de los músculos y tendones. Estirar de manera continua después de los entrenamientos y dedicar entrenamientos específicos para estirar (estiramientos estáticos y dinámicos) o a hacer yoga es parte clave para poder correr y alcanzar aquellos sueños que parecían quedar en el cajón del olvido.
Evita llegar a las lesiones ya que la recuperación de las mismas tarda mucho y en algunos casos puede acabar con nuestra vida deportiva. Masajes, foam roller, baños de agua fría y descanso son algunas de las herramientas que son amigas de todo corredor y más aún cuando la edad va llegando.
Una dieta correcta, equilibrada y con los suficientes nutrientes (proteínas, vitaminas de frutas y verduras, minerales y carbohidratos de calidad) te ayudarán a sentirte mejor, recuperarte más rápido y aumentar tus niveles de energía. Si tienes dudas, acude a un nutricionista para que te guíe.
Aprovecha las horas de entrenamiento para tener un tiempo a solas, para compartir con tu pareja o amigos o incluso con tus hijos. Tener un grupo con quien entrenar o que este en el mismo proceso que tú, te ayuda a ser consistente al tener a quien rendir cuentas o evitar escusas como hace frio para no entrenar, y tendrás alguien con quien compartir tus triunfos y vivir con ellos los suyos.
¡No dejes que tus sueños se escapen y corre a por ellos porque nunca es tarde para empezar!