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Actualidad - Noticias - viernes, 26-06-2020

Powerinstep, entrena con pesas de empeine

para mejorar tu técnica y reducir lesiones

Os presentamos las pesas de empeine Powerinstep, un nuevo producto ideado para mejorar la técnica y fuerza de los corredores tanto populares como profesionales. Se trata de un nuevo sistema formado por un sencillo anclaje en la zona del empeine perfectamente estudiado para mejorar el rendimiento y evitar la aparición de lesiones. Y es que el hecho de correr con zapatillas con suelas de amortiguación ha permitido que millones de corredores podamos correr largas distancias sin necesidad de tener la fuerza en los pies que se necesitaba para hacerlo descalzo o con zapatillas con suela dura, pero eso  también ha desvirtuado nuestra técnica natural al correr. Aunque no todo está perdido: gracias a este dispositivo podemos corregir la técnica de manera natural y potenciar la fuerza de nuestros pies, de un modo parecido a como las palas de natación ayudan a los nadadores a mejorar su técnica y su fuerza.

Cómo influye el calzado moderno en nuestra forma de correr

Cuando corremos descalzos o con zapatillas minimalistas, no apoyamos con la parte del talón como cuando caminamos, pues si impactáramos con la parte trasera del pie al correr nos dolería. En cambio, al calzarnos unas zapatillas con amortiguación protegemos el talón y evitamos el dolor al apoyarlo al correr. Esto nos permite correr largas distancias sin necesidad de tener la fuerza en la base plantar que necesitaríamos apoyando de planta. No obstante, correr impactando sobre el talón suele tener efectos negativos a medio plazo, algunos importantes pero desconocidos para muchos corredores.

Qué sucede al apoyar de talón

Talonear permite recorrer más distancias pero, al ser menos eficiente que correr de planta, reduce nuestra velocidad y requiere un consumo mayor de oxígeno en cada zancada. Esto no tiene porqué ser negativo, incluso puede ser positivo si el objetivo no es mejorar tus marcas y se corre a ritmos bajos, donde el impacto es ligeramente superior a cuando caminamos. El problema de la “talonación” se produce cuando se corre de talón a ritmos medios o altos, pues entonces se produce un desgaste más lesivo sobre nuestros huesos y articulaciones. Esto es así porque al talonear, los impactos, en lugar de ser amortiguados por la base plantar y el tendón de Aquiles, son amortiguados por los músculos, huesos y tendones ligados a las rodillas, a las caderas y a la espalda.

Las pesas de empeine ayudan a reducir la talonación de manera natural, progresiva y segura

Si entrenamos con pesas de empeine podremos progresivamente modificar nuestra técnica de pisada y reforzar nuestra musculatura al mismo tiempo. De este modo mejoraremos nuestro rendimiento pero, sobre todo, reduciremos el riesgo de aparición de molestias y lesiones en rodillas, caderas y espalda de un modo natural, fácil, progresivo. Y todo ello sin tener que comprar nuevas zapatillas ni buscar alternativas con “drop” más bajo ni alterar los entrenamientos o tener que hacer ejercicios compensatorios.

¿Por qué el empeine es la zona idónea de lastrado del pie?

El empeine es la mejor zona del pie para aplicar cualquier lastre y mejorar la fuerza de nuestros pies. Una forma de mejorar tus entrenamientos y de evitar lesiones, que no tiene nada que ver con correr o entrenar con tobilleras.

Las pesas de empeine son cómodas incluso corriendo a máxima velocidad, no se mueven, no golpean ni rozan, permiten la movilidad total del tobillo, no modifican el dibujo de la pisada, favorecen un apoyo más de planta (menos de talón) y una zancada más circular (menos pendular).

Para más información sobre cómo te puede mejorar la técnica de carrera, lee el siguiente post en la página web de Powerinstep.

El sistema Powerinstep: diferentes niveles de pesos y zonas de anclaje

Powerinstep tiene cuatro modelos de pesos diferentes; 50g, 100g, 150g y 200g. Todas estas cargas pueden ser instaladas en el mismo clip, permitiendo emplear diferentes pesos o incluso tener diferentes en cada pie.

El uso de las pesas de empeine Powerinstep no solo se emplea sobre el empeine. También se colocan en las muñecas o en la cintura, multiplicando su funcionalidad y beneficios.

Beneficios de entrenar con pesas de empeine Powerinstep

  • En el armado: Fortaleciendo los músculos responsables de la flexión dorsal, lo cual favorecerá un apoyo más reactivo.
  • En el impulso: Los corredores talonadores, al correr con pesas de empeine conseguirán modificar poco a poco el patrón de apoyo. Así, aumentarán el trabajo flexo-extensor del tobillo, y así, mejorar la eficiencia de su impulso. Por otro lado, los no-talonadores, conseguirán una mayor eficiencia del paso y del ángulo del impulso (flexión plantar).
  • En la reactividad del pie: Los corredores talonadores aumentarán el trabajo excéntrico (amortiguación) contra el suelo, mejorando la fuerza reactivo-explosiva (reactividad del pie). Los corredores no-talonadores, aumentarán la presión plantar.

 

  • En la zancada: Durante la fase de vuelo, sin alterar la técnica, se produce una mayor activación de todos los diferentes grupos musculares de la pierna y del muslo, provocando un ligero aumento generalizado de la activación neuromuscular. Es como si añadieras un piñón a la bici.
  • En el braceo: Al llevar las pesas clipadas en la muñequeras se mejora la consciencia sobre el braceo, lo cual favorece una zancada más potente. Un mejor braceo es clave para no dañar la zona cervical ni sobrecargar la espalda.

Tipos de entrenamientos sobre los que se aplican las pesas de empeine

  • En rodajes o tiradas largas: Se podría comparar con el uso de palas en natación que permiten mejorar la potencia y la eficiencia mecánica. De manera natural y progresiva.
  • Ejercicios de técnica de carrera: Optimizando el resultado de cada ejercicio
  • En series cortas o medias: Al combinar series con pesas de empeine se modifica levemente el centro de masas. El sistema nervioso central se adapta y realiza su trabajo de un modo ligeramente distinto, lo cual activa el desarrollo de nuevas fibras neuromusculares.
  • En cuestas: Las pesas de empeine inciden sobretodo en los elevadores del pie (tibiales) y en menor medida en los elevadores de la pierna (cuádriceps) y el muslo (lumbares, psoas) mejorando la potencia.
  • En ejercicios de «core» y acondicionamiento: las pesas de empeine tienen un efecto “propioceptivo” que permite ejecutar los ejercicios con una mejor consciencia corporal, lo cual permite alcanzar los resultados objetivo de cada ejercicio y evita malas praxis.

Para más información, dirígete a su página web.