Qué es y que ventajas existen en el uso de un “Foam Roller”

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Qué es y que ventajas existen en el uso de un “Foam Roller”-140211
Un alivio y un gran aliado en la recuperación muscular para todos los corredores

Qué es y que ventajas existen en el uso de un “Foam Roller”

A pesar de que existen opiniones a favor y en contra, los estudios demuestran que el foam roller es de gran ayuda para todos los corredores

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Por el Viernes, 31-08-2018 en

¿Qué es un foam roller? Se trata de un rodillo diseñado para liberar la tensión muscular ejercida después del ejercicio en diferentes partes del cuerpo. En realidad, no solo es un buen útil después de entrenar, también debería ser un utensilio interesante para incorporarlo en el día a día para relajar todo tipo de grupos musculares. Existen diferentes tipos, tamaños y formas de foam rollers, dependiendo de las necesidades, aunque por regla general, todos ellos incorporan unos dientes que proporcionan masajes al usuario.

Es un aparato muy sencillo de utilizar y poco aparatoso que puedes tener en el salón (así lo ves a diario) y que puede ser un gran aliado de todo corredor.

No obstante, son pocas las personas después de correr se toman un tiempo para estirar o utilizar aparatos que ayuden a la relajación muscular, como éste, el foam roller, o eléctricos, como un compex, lo cual es un error. 

Los beneficios del foam roller han sido demostrado en diferentes estudios a lo largo de los años, activando la circulación sanguínea, mejorando la relajación de los cuádriceps post estrés y relajando la tensión muscular de otros grupos musculares, reactivar la musculatura y mejorando de la amplitud del movimiento articular entre otros. Esto, además de ayudar en la recuperación muscular puede a su vez, ser beneficioso en la prevención de lesiones y en la reducción de contracturas en diferentes áreas del cuerpo.

Otros beneficios que te puede proporcionar este 'aparato' será el económico porque dependerás menos de las visitas al fisio/quiromasajista asi como de mejorar tu flexibilidad.

El foam roller es de gran ayuda, lo único que aquellas personas con piel más sensible tendrán que tener más cuidado o escoger aquellos que sean menos agresivos (más blandos o con menos ‘diente’), y así, evitarán la aparición de moretones. 

Este aparato puede utilizarse en casi todo el cuerpo, y así, aliviar la fascia, el tejido conectivo que recorre todo el cuerpo. Existen diferentes ejercicios que puedes realizar para relajar los músculos, encontrarás muchos por youtube, solo tienes que buscar aquel que más te interese según el grupo muscular que quieres relajar. Lo ideal para corredores sería realizar una sesión completa que relaje los músculos de toda la pierna, los glúteos e incluso la parte inferior de la espalda, incidiendo en los puntos que más nos molesten (los hot spots). El trabajo del foam roller será más intenso según dejemos caer más o menos nuestro peso.

Acompaña la sesión con algunos ejercicios de estiramiento, de tal manera a relajar el cuerpo completamente y evitar posibles sobrecargas o lesiones.

Recuerda que correr, no es solo correr, tenemos que tener en cuenta otros aspectos como la alimentación, el sueño, el trabajo de fuerza y el cuidado de nuestros músculos para poder seguir disfrutando de este deporte muchos años.

 

 

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